Частный мастер Анна Ли "Шелковые ручки СПБ.RU"    САНКТ-ПЕТЕРБУРГ
МЕДИЦИНСКИЙ АППАРАТНЫЙ ПЕДИКЮР И МАНИКЮР, КОРРЕКЦИЯ,
ДИЗАЙН НОГТЕЙ
АППАРАТНЫЙ МАНИКЮР И ПЕДИКЮР
+7 999 031 92 79
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Форум narasti-nogti.ucoz.uа » ЖЕНСКИЙ ФОРУМ (ГОВОРИМ ОБО ВСЕМ) » ЖЕНСКИЕ СЕКРЕТЫ И НЕМНОЖКО СПЛЕТЕН » БОДИФЛЕКС (Дыхательная гимнастика)
БОДИФЛЕКС
narasti-nogti Дата: Вторник, 19.01.2010, 18:32 | Сообщение # 1
Хозяйка сайта
Группа: Администраторы
Сообщений: 509
Репутация: 18
Статус: Offline
Бодифлекс: упражнения и результаты, занятия бодифлексом, бодифлекс для похудения, комплекс бодифлекс

Ну что вам рассказывать о лишних килограммах, сами, небось, грешок такой имеете. Вот держим мы строгие диеты, регулярно посещаем фитнес-клубы и бассейны, а потом наступают новогодние каникулы и все «нажитое непосильным трудом» летит в тартарары вместе с поплывшей талией и прорисовывающимся животиком. Не отчаивайтесь, выход найден. Дома, без тренажеров и строгих диет, во время и после праздников, а главное совершенно бесплатно, вашу фигуру спасет бодифлекс.

Это новомодное обозначение в «дневниках» вечно худеющих появилось сравнительно недавно, но ряды почитателей гимнастики ежедневно пополняются, причем происходит это с геометрической прогрессией. Ну, хватит, пожалуй, вас томить. От слов к делу. Итак, бодифлекс.

Программа «Бодифлекс» (body - тело, flex - растяжка) была разработана американкой Грир Чайлдерс, которая, как и миллионы женщин во всем мире лелеяла надежду похудеть, испробовав сотни предлагаемых способов и посидев не один месяц на строгих и не очень диетах, Грир сама разрабатывает комплекс специальных упражнений.

Суть данного комплекса в правильном дыхании и растяжке, точнее сказать в снабжении всего организма кислородом. При этом, Чайлдерс утверждает, что дыхание по ее методике, способно превратить ваше тело в идеал.

Согласно методике, разработанной Грер, кислород играет решающую роль в обменных процессах, протекающих в нашем организме. И именно правильное дыхание позволяет избавится от лишних кило и, даже от некоторых хронических заболеваний. И в этом с ней согласны светила медицины.

Действительно, «дополнительный» кислород, который наш организм получает благодаря гимнастике бодифлекс, способен окислить большее количество жиров, при этом мы получаем такой заряд бодрости, что энергии с лихвой хватит на физические упражнения. Как результат, совокупность дыхательных и физических упражнений более эффективна.

Чтобы обеспечить свой организм дополнительной энергией, нужно правильно дышать, а чтобы правильно дышать необходимо знать некоторые нюансы. Например:

* Вдыхать нужно всегда через нос, а выдыхать только ртом.
* При выдохе нужно произносить слово «пах», возможно, сначала это будет вызывать кашель, но буквально через несколько занятий кашель пройдет.
* При правильном дыхании вы можете втянуть живот, если же вы дышите не по методике, у вас этого не получится.
* Не отчаивайтесь, если, занявшись бодифлексом впервые, вы не сможете удержать упражнение более 2-3 секунд, все приходит с опытом!
* Идеальное время для бодифлекс – раннее утро, если же вы решили заняться гимнастикой в обеденный перерыв или вечером, то помните, что придется выждать после еды минимум 2 часа.

Таким образом, овладев нужными навыками, вы с каждым днем будете приближать желанный результат. Всего 12 упражнений, каждый день перед завтраком в течение 15 минут – и ваше тело совершенно. Грир и ее последователи утверждают, что бодифлекс делает мышцы упругими и крепкими, фигуру великолепной, а всему телу дарит необыкновенную легкость.

Упражнения, входящие в состав комплекса бодифлекс, кроме всего, носят еще и оздоровительный характер. Ежедневные занятия улучшают подвижность суставов, более эластичными становятся не только мышцы, но и сухожилия и связки.

Простые движения и небольшое количество времени, делают бодифлекс привлекательным для многих. Программа комплекса состоит из изотонических (упражнения, при выполнении которых используется сопротивление собственного тела), изотерических (упражнения направлены на подтягивание определенной группы мышц) и растягивающих упражнений. По сути, бодифлекс помогает укрепить мышцы одновременно с процессом сжигания жира.

Эффективность комплекса упражнений главным образом, как уже говорилось ранее, зависит от пятиэтапного дыхания. Происходит это примерно так: выдох, вдох, полный глубокий выдох, после чего необходимо задержать дыхание и, если упражнение выполняется не в позе лежа, опустив голову втянуть живот, в этот момент принимают нужную позу, на задержке дыхания на 8-10 счетов выполняют одно из 12-ти предложенных методикой упражнений. Все предельно просто. Но результаты, потрясающие.

Комплекс упражнений бодифлекс
Упражнение бодифлекс ЛЕВ

Начальная поза: ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираются ладонями на два с половиной сантиметра выше коленей, будто вы собираетесь сесть.
Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: собрать губы в маленький кружочек. Откройте широко глаза и поднимите их. В это же время опустите кружочек губ вниз (область носа и щеки напряжены) и высуньте язык как можно дальше, не расслабляя губ. Выдержите эту позу, считая до восьми. Выполняйте 5 раз.
Правила выполнения упражнения:
Рот не следует открывать слишком широко.
Когда вы высовываете язык, то должны чувствовать, как мышцы от области под глазами тянутся до подбородка.
Действие упражнения:
Подтягивает мышцы лица и шеи.
Упражнение бодифлекс УРОДЛИВАЯ ГРИМАСА

Начальная поза: ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираются ладонями на два с половиной сантиметра выше коленей. Будто вы собираетесь сесть.
Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: встаньте прямо, выдвиньте нижнюю челюсть и выпятите губы. Выпячивая губы, вытяните шею, пока не почувствуете напряжение в мышцах шеи.
Поднимите голову, пытаясь дотянуться губами до потолка, руки откиньте назад. Ступни должны быть плотно прижаты к полу. Выдержите эту позу, считая до восьми. Выполняйте 5 раз.
Правила выполнения упражнения:
Рот должен быть открыт.
Не в коем случае не вставайте на цыпочки. Ступни ног должны быть плотно прижаты к полу.
Перед повторением обязательно возвращайтесь в начальную позу.
Действие упражнения:
Подтягивает мышцы шеи, уменьшает и или убирает полностью двойной подбородок.
Упражнение бодифлекс БОКОВАЯ РАСТЯЖКА

Начальная поза: ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираются ладонями на два с половиной сантиметра выше коленей. Будто вы собираетесь сесть.
Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: опустить левую руку, так чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Вытянуть правую ногу в сторону, оттянув носок. Ногу от пола не отрывать. Вес приходится на левое колено. Поднять правую руку и вытянуть ее над головой и тянуть ее как можно дальше. Рука должна оставаться прямой и находится около головы. Выдержите эту позу, считая до восьми. Выполняйте по 3 раза в каждую сторону.
Правила выполнения упражнения:
Руку (которой тянитесь) в локте не сгибать.
Пальцы вытянутой ноги должны быть хорошо оттянуты, нога не отрывается от пола.
Тянуться строго вбок, не наклоняясь вперед.
Действие упражнения:
Подтягивает мышцы талии и бедер, и, соответственно уменьшает их объем.
Упражнение бодифлекс ОТТЯГИВАНИЕ НОГИ НАЗАД

Начальная поза: опуститься на пол. Опора колени и локти. Вытяните ногу прямо позади себя. Колено не сгибать, пальцы ноги смотрят вниз и опираются на пол. Руки лежат ладонями вниз. Вес на локтях и ладонях. Голова поднята, смотрите прямо перед собой. Выполните дыхательное упражнение: выдох, вдох, мощный выдох, задержка дыхания, опустите голову, втяните в себя живот. После чего (не отпуская живота) примите основную позу.
Основная поза: поднимите отведенную назад ногу как можно выше (носок смотрит вниз). Сожмите ягодицы, создавая напряжение в области большой ягодичной мышцы. Выдержите эту позу, считая до восьми. Освободите дыхание и опустите ногу. Выполняйте по 3 раза каждой ногой.
Правила выполнения упражнения:
Не в коем случае не вытягивайте носок. Он всегда должен быть направлен вниз.
Нога в колене не сгибать. Она должна обязательно оставаться прямой.
Локти от пола не отрывать.
Время между втягиванием живота и принятием основной позы должно быть минимальным.
Действие упражнения:
Подтягивает мышцы ягодиц, придавая им форму.

 
narasti-nogti Дата: Вторник, 19.01.2010, 18:32 | Сообщение # 2
Хозяйка сайта
Группа: Администраторы
Сообщений: 509
Репутация: 18
Статус: Offline
Упражнение бодифлекс СЕЙКО

Начальная поза: встаньте на руки и колени. Выпрямите правую ногу, не сгибая ее, в сторону под прямым углом к телу. Правая ступня остается на полу. Выполните дыхательное упражнение: задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: поднимите вытянутую ногу до уровня бедра и тяните ее вперед, по направлению к голове. Нога при этом остается прямой. Выдержите эту позу, считая до восьми. Освободите дыхание и опустите ногу, приняв начальную позу. Выполняйте по 3 раза каждой ногой.
Правила выполнения упражнения:
Нога в колене не сгибать. Она должна обязательно оставаться прямой.
Поднимайте ногу как можно выше.
Руки держать прямыми, не сгибая в локтях.
Время между втягиванием живота и принятием основной позы должно быть минимальным.
Действие упражнения:
Подтягивает мышцы бедер.
Упражнение бодифлекс АЛМАЗ

Начальная поза: встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Руки замкните в круг перед собой. Локти держите высоко, кончики пальцев соприкасаются. Выполните дыхательное упражнение, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: как можно сильнее упритесь пальцами друг в друга. Удерживайте напряжение, считая до восьми. Освободите дыхание. Выполняйте 3 раза.
Правила выполнения упражнения:
Касаются друг друга только пальцы
Локти не опускать.
Действие упражнения:
Подтягивает мышцы с внутренней стороны рук, убирая одновременно жир.
Упражнение бодифлекс ШЛЮПКА

Начальная поза: сядьте на пол, раздвинув ноги в стороны как можно шире. Не отрывая пяток от пола, потяните к себе носки и направьте их в стороны.
Обопритесь ладонями о пол сзади себя. Руки в локтях не сгибать. Выполните дыхательное упражнение: выдох, вдох, мощный выдох, задержка дыхания, опустите голову, втяните в себя живот.
Основная поза: переместите руки из-за спины вперед, наклонитесь и поставьте руки на пол прямо перед собой. Не отрывая пальцев от пола, передвигайте руки вперед, постепенно наклоняясь все ниже. Задержитесь в самом дальнем положении, считая до восьми. Освободите дыхание, примите начальную позу. Повторите 3 раза.
Правила выполнения упражнения:
Наклоняясь вперед, не делайте резких движений.
Постарайтесь не сгибать колени.
Действие упражнения:
Подтягивает мышцы внутренней стороны бедер.
Упражнение бодифлекс КРЕНДЕЛЕК

Начальная поза: сядьте на пол, скрестив ноги в коленях (левое колено над правым). Ногу ниже колена держите как можно прямее. Поставьте левую руку за спину, а правой рукой возьмите себя за левое колено. Сделайте дыхательное упражнение и примите основную позу.
Основная поза: вес приходится на левую руку. Правой рукой подтяните левое колено вверх и к себе как можно ближе, а туловище сгибайте в талии влево, пока не сможете посмотреть назад. Задержитесь в этом положении, считая до восьми. Освободите дыхание, примите начальную позу. Повторите 3 раза, в каждую сторону.
Правила выполнения упражнения:
Подтягивая колено, делайте это как можно ближе к груди.
Сгибаясь в талии, старайтесь посмотреть, как можно дальше позади себя.
Действие упражнения:
Подтягивает мышцы наружной стороны бедер.

Упражнение бодифлекс РАСТЯЖКА ПОДКОЛЕННЫХ СУХОЖИЛИЙ

Начальная поза: лягте на спину. Поднимите ноги перпендикулярно полу. Носки подтяните к себе. Руками возьмитесь за верхнюю часть каждой икры (если не достаете, можно и за колени). Руки должны быть прямыми. Не отрывая головы и спины от пола, сделайте дыхательное упражнение и примите основную позу.
Основная поза: сохраняя ноги прямыми, руками медленно придвигайте их к голове (как можно ближе), не отрывая ягодиц от пола. Задержитесь в этом положении, считая до восьми. Освободите дыхание, примите начальную позу. Повторите 3 раза.
Правила выполнения упражнения:
Не отрывайте ягодицы от пола.
Голова не должна отрываться от пола.
Держите ступни прямыми.
Постарайтесь не сгибать колени.
Действие упражнения:
Тренирует поверхность задней части бедер.
Упражнение бодифлекс БРЮШНОЙ ПРЕСС

Начальная поза: лягте на спину, выпрямите ноги. Теперь поднимите ноги так, чтобы колени были согнуты, а ступни стояли на полу на расстоянии 30-35 сантиметров друг от друга. Потянитесь руками вверх. Голову от пола не отрывайте. Выполните дыхательное упражнение и примите основную позу.
Основная поза: сохраняя руки прямыми, потяните их вверх, одновременно поднимая плечи и отрывая от пола. Голова должна быть откинута назад. Пусть плечи и грудь поднимутся как можно выше. Теперь опуститесь на пол - сначала нижнюю часть спины, потом плечи, голову. Как только голова коснулась пола, сразу же понимайтесь снова. Задержитесь в этом положении, считая до восьми. Освободите дыхание, примите начальную позу. Повторите 3 раза.
Правила выполнения упражнения:
Не в коим случае не укладывайте подбородок на грудь. Голова должна быть откинута назад.
Не отталкивайтесь. Пусть работают мышцы.
Действие упражнения:
Укрепляет мышцы верхнего и нижнего пресса.
Упражнение бодифлекс НОЖНИЦЫ

Начальная поза: лягте на спину, выпрямите ноги. Руки положит ладонями вниз под ягодицы. Держите голову на полу и не поднимайте поясницу. Выполните дыхательное упражнение и примите основную позу.
Основная поза: поднимите ноги над полом на 8-9 сантиметров. Делайте широкие махи, чтобы одна нога оказывалась над другой (ножницы). Носки вытянуты. Упражнение выполняется на восемь-десять счетов. Освободите дыхание, примите начальную позу. Повторите 3 раза.
Правила выполнения упражнения:
Не выгибайтесь. Поясница должна быть прижата к полу.
Ступни не поднимайте выше чем на 9 сантиметров.
Тяните носки.
Не поднимайте головы.
Махи должны быть широкими и быстрыми.
Действие упражнения:
Укрепляет мышцы нижнего пресса.
Упражнение бодифлекс КОШКА

Начальная поза: опуститесь на ладони и колени. Руки и спина прямые. Голову не наклоняйте, смотрите прямо перед собой. Выполните дыхательное упражнение и примите основную позу.
Основная поза: наклоните голову и одновременно выгните спину, поднимая ее как можно выше. Задержитесь в этом положении на восемь-десять счетов. Освободите дыхание, примите начальную позу. Повторите 3 раза.
Действие упражнения:
Влияет на всю область живота и бедер.

Даже дыхательные упражнения добавляют энергии, а полный комплекс бодифлекс позволяет уменьшить свои размеры уже после двух недель ежедневных занятий. Попробуйте, может бодифлекс – это именно то, в чем нуждается ваш организм. Удачи!

 
Виола Дата: Вторник, 10.05.2011, 15:23 | Сообщение # 3
Серебрянная заря
Группа: Администраторы
Сообщений: 78
Репутация: 2
Статус: Offline


Прикрепления: 6651509.jpg(53Kb) · 9398460.jpg(45Kb) · 6818118.jpg(39Kb)


Шелковые ручки - рулят
 
Виола Дата: Вторник, 10.05.2011, 16:01 | Сообщение # 4
Серебрянная заря
Группа: Администраторы
Сообщений: 78
Репутация: 2
Статус: Offline

Бодифлекс - все за и против!

Говорят, за две недели занятий бодифлексом всего по 15 минут в день можно похудеть на 15 см в талии и бедрах. Говорят, он похож на йогу и потому абсолютно безопасен.

Говорят, он как наркотик: бросать нельзя, иначе полнота вернется... А как выглядит бодифлекс на самом деле?
Что такое бодифлекс?

Бодифлекс — смешение дыхательной гимнастики, изотонических и изометрических упражнений. Родитель — Грир Чайлдерс, американская домохозяйка, которой удалось за 3 месяца похудеть на 5 размеров — с 52-го до 42-го.

Близкие родственники бодифлекса — йога, тайцзы-цюань, дыхательные методики Стрельниковой, Бутейко, подводное плавание без акваланга. Друзья и последователи — около 27000 женщин по всему миру. Враги — врачи, физиологи, фитнес-инструкторы.
Сила бодифлекса - в постоянстве

Главный принцип бодифлекса прост: по-особому дышать и заниматься растяжкой проблемных групп мышц. Именно за счет повышения притока кислорода к тканям (и процессов окисления жира, которым он «руководит»), утверждает Грир Чайлдерс, в организме запускается стремительное похудение.

Многие молодые мамы, поправившиеся после родов, занятые женщины, домохозяйки, у которых не хватает средств или силы воли, чтобы ходить в фитнес-клуб, в один голос твердят: если бы не бодифлекс, им никогда не удалось бы привлекательно выглядеть.
Эффективность бодифлекса

Мировой опыт подтверждает эффективность бодифлекса. Главное — не пропускать занятия. Если сделать перерыв хотя бы на 3-4 дня, все придется начинать с нуля: заново отрабатывать дыхание, затем подключать к нему упражнения. Но зачем делать пропуски? Ведь для гимнастики бодифлекс требуется всего-то 15-20 минут в день. Вряд ли кому придет в голову пропустить завтрак, забыть почистить зубы или снять макияж перед сном, а на бодифлекс уходит столько же времени.

Кроме того, ни один вид фитнеса не дает столь скорого эффекта — первые результаты обычно заметны через 1,5-2 месяца, а в случае с бодифлексом счет идет на дни, максимум — недели.

Наконец, еще одна положительная черта бодифлекса — никаких диет и жестких ограничений в питании. Всю работу за них выполняет кислород.
Минусы бодифлекса

Расставание с бодифлексом недопустимо! Об этом предупреждает и Грир Чайлдерс: если вы решили следовать этой методике, приготовьтесь следовать ей всю жизнь. Обратный эффект от прекращения занятий не заставит себя ждать: ваше тело с лихвой вернет и даже приумножит потерянные объемы.

В тренировочном режиме есть еще один нюанс: не следует увеличивать продолжительность занятий. Но, как известно, в любом деле есть свои «сумасшедшие». Одержимые идеей быстрого похудения готовы заниматься по часу в день и даже дольше. Наконец, нельзя согласиться с доводами защиты относительно питания.

Автор бодифлекса пишет: вам не нужно истязать себя диетами. Однако многие женщины даже не задумываются, что под этой фразой на самом деле подразумевается: питайтесь разумно, отложите в сторону булочку с маслом и не заедайте тоску шоколадом. Да, вам не придется сидеть на гречке и хрустеть капустой. Но сохранять привычный режим питания, если он не является здоровым и сбалансированным, тоже недопустимо.
Физическая составляющая бодифлекса

Бодифлекс уникален благодаря особым упражнениям и увеличению притока кислорода к мышцам. Давайте разберемся в сути физических нагрузок.
Плюсы бодифлекса

Нет ничего приятнее, чем расслабляющие растягивающие упражнения. Ваша честь, я настаиваю, чтобы это подчеркнули. Как здорово начинать утро с потягушек, которые вдобавок сжигают проблемный жир! И как приятно расслабить усталые мышцы, вернувшись с работы!

Это ощущение несравнимо с тем, что мы испытываем на тренажерах или на уроке аэробики. Нет необходимости напрягаться, поднимать тяжести или монотонно выполнять одно и то же движение. Все происходит само собой, с улыбкой на лице и с удовольствием.

Бодифлекс можно сравнить с уроком йоги, плаванием в бассейне, хотя и это неточно. Во время тренировки вы не застываете подолгу в одной позе, но и не обязаны проплывать 50-метровый бассейн. Вы лишь по нескольку раз слегка сокращаете и растягиваете мышцы, а приток свежей порции кислорода довершает начатое вами дело. Таким образом, во время тренировки только запускается механизм жиросжигания, а основная работа происходит уже после.
Результаты бодифлекса для тренированных

Бодифлекс действует незначительно на тех, кто не слишком страдает от жировых отложений, а просто хочет подтянуть фигуру. А с опытными спортсменками эта тренировка и вовсе не работает.

Если ваши мышцы в тонусе, вряд ли даже стоит пробовать бодифлекс (Грир Чайлдерс этот факт не скрывает). Много споров вызывает и сам характер упражнений. Как известно, активный расход калорий происходит во время интенсивной работы мышц. Чайлдерс же уверяет, что только упражнениями на растяжку вкупе с дыханием вы сожжете все лишнее. В чудо верится с трудом. При этом сомневающиеся, которые тем не менее выбрали бодифлекс, начинают увеличивать интенсивность упражнений. Делать это категорически запрещается! Большие физические усилия на фоне кислородного голодания могут запросто вас покалечить.
Отзывы о бодифлексе

ЛАРИСА КРИВЦОВА, 29 лет, г. Нижневартовск:

«За две недели занятий бодифлексом от 130 см в бедрах осталось только 100. Но вместе с тем меня начали мучить головные боли. В книге я прочитала, что головокружения на первых порах нормальны и не должны пугать, поэтому я старалась не обращать на них внимания. А еще через пару недель случился обморок — пришлось вызывать «скорую». Уже в больнице я узнала, что у меня, оказывается, повышенное артериальное давление, и с тренировками было покончено».

ОКСАНА ЛАГУТЕНКО, 34 года, г. Москва:

«Я начала заниматься после вторых родов, примерно полгода назад. Работа над собой шла с трудом, дышать по-новому было сложно, и первые два месяца я отрабатывала только дыхание. В результате заметила, что стала меньше есть и начала худеть (с 72 кг до 67 в первые два месяца и до 55 за полгода). Когда пришло время добавлять физическую нагрузку, я уже была довольна своим весом. Сейчас тренируюсь регулярно по 10 минут, максимальный пропуск — 3 дня».

ОЛЕСЯ РЯБИНКИНА, 27 лет, г. Коломна:

«Бодифлекс работает! Я весила почти 100 кг, ела все без разбора. Любые занятия бросала, потому что не могла изменить режим питания, а работа не позволяла тратить 2-3 часа в день на тренажеры. Бодиылекс меня просто спас, я ухватилась за эту соломинку и выплыла! Моя 90-сантиметровая талия через месяц уменьшилась на 13 см, ягодицы подтянулись на 5 см, а грудь — на 17. Занимаюсь второй год и не пропускаю ни дня. Страшно вернуться к прежним формам, и это подстегивает!»
Дыхание в бодифлексе

Самое спорное в бодифлексе — его дыхательный аспект. Нам советуют не пугаться головокружений на первых этапах, но врачи уверены: бесконтрольные дыхательные практики могут спровоцировать и обморок, и даже летальный исход.

Дыхание в бодифлексе основано на работе диафрагмы. Так дышит новорожденный. У взрослого человека брюшное дыхание сменилось поверхностным грудным, возникли голосовые зажимы, спазмы. Поверхностное дыхание нормально для человека в состоянии стресса, но нервозная обстановка и постоянное напряжение извне мешают нам расслабиться, вернуться к расслабленному дыханию и подключить к работе диафрагму. По подсчетам ученых, во время грудного дыхания легкие задействуются только на 25 %, тогда как диафрагмально-брюшное позволяет расширить их рабочий объем до 80-100 %.

Обогащенная целебным кислородом, кровь направляется не только к внутренним органам, но и к проблемным зонам — ягодицам, талии, бедрам, и процесс жиросжигания заметно ускоряется.

Конечно, нельзя не признать пользу брюшного дыхания. Но бодифлекс — это не настоящее «здоровое» дыхание. Вспомним, как строится тренировка: выдох ртом, быстрый носовой вдох, снова выдох, к которому подключена диафрагма. А затем — на 5-8 и даже 10 секунд — задержка дыхания, на которой выполняется упражнение. Начнем с того, что после го секунд без кислорода вам вряд ли удастся сразу вернуться к брюшному дыханию.

В стрессе человек дышит грудью, а физическая нагрузка при отсутствии кислорода — это мощнейшая встряска для организма, по сути — тот же самый стресс. К «здоровому» дыханию вы, может быть, и придете, но только после нескольких неполезных вдохов грудью. Здесь есть опасность и другого рода. Задержка дыхания после выдоха приводит к накоплению продуктов окисления, которые, попадая в кровь, фактически отравляют организм.
Бодифлекс: можно или нельзя? Противопоказания

Чайлдерс уверяет: заниматься по ее системе могут практически все женщины, независимо от возраста и образа жизни. Неужели столь спорная методика не имеет никаких противопоказаний?

Противопоказания действительно есть. Первое и основное — беременность. В этом случае вы по-прежнему можете выполнять некоторые упражнения на растяжку, а от дыхательных придется отказаться, ведь они требуют слишком сильного напряжения стенки живота и могут причинить вред плоду. Остальные противопоказания ничем не отличаются от обычных запретов на занятия фитнесом - любые хронические заболевания, недавно перенесенная травма или операция.

Задержка дыхания, как было отмечено выше, приводит организм в стрессовое состояние. А если при этом напрягать мышцы, то сердце начинает работать с удвоенной силой, и артериальное давление поднимается. Конечно, гипотонику это на пользу. А гипертоники или люди с перепадами давления? Им заниматься бодифлексом опасно.

Прежде чем принять окончательное решение, прислушайтесь к своему дыханию. Здоровый взрослый человек делает около 15-18 вдохов-выдохов в минуту. Если вы дышите чаще, велика вероятность гипертонии, аритмии, проблем с легкими и даже бронхиальной астмы, о которых вы, возможно, даже и не догадываетесь. В таком случае задерживать дыхание вам не позволит ни один врач. И наоборот: недосчитавшись нескольких вдохов, можно предположить, что ваше давление понижено, вы недавно проснулись или, наоборот, сильно устали и хотите спать. Организм уже начал расслабляться.

Если в этот момент вам необходимо взбодриться, Бодифлекс — незаменимый помощник. Кстати, эта тренировка поможет быстро и эффективно согреться — достаточно выполнить 1-3 различных упражнения по 2-3 повтора. Тем не менее важно помнить о стрессовом эффекте бодифлекса. Обеднение клеток кислородом, приток углекислого газа, концентрация продуктов распада могут повредить иммунной системе. Не исключено, что проявятся и дремавшие до сих пор психосоматические заболевания.
На основе исследования можно сформулировать главное:

- занятия бодифлекса требуют определенного режима, самодисциплины и выдержки;

- они возможны только после серьезного обследования и консультации с врачом;

- тренировка не должна превышать 15-20 минут и не может включать упражнения свыше тех, что рекомендует Грир Чайлдерс;

- питание при занятиях бодифлексом не требует жестких ограничений, но и не допускает «вседозво-ленности»;

- бодифлекс эффективен только для людей с избыточной жировой прослойкой;

- бодифлекс противопоказан беременным и людям со слабым здоровьем.

Окончательное решение остается за вами. Пусть каждый из вас, еще раз взвесив все «за» и «против», сделает свой выбор.


Шелковые ручки - рулят
 
Виола Дата: Вторник, 10.05.2011, 16:12 | Сообщение # 5
Серебрянная заря
Группа: Администраторы
Сообщений: 78
Репутация: 2
Статус: Offline
Пять этапов дыхания по методу Бодифлекс (Body flex)
1. Выдохните весь воздух из легких через рот.
2. Быстро вдохните через нос.
3. Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот.
4. Задержите дыхание и делайте втягивание живота на восемь-десять счетов.
5. Расслабьтесь и вдохните.

Этап 1. Первое, что нужно сделать, - это выдохнуть через рот весь застоявшийся в легких воздух. Соберите губы в трубочку, как будто хотите посвистеть, и медленно и равномерно выпускайте из себя весь воздух без остатка.
Этап 2. Опустошив легкие, остановитесь и сожмите губы. Не открывая рта, вдохните через нос так быстро и резко, как только можете, наполните легкие воздухом до отказа. Вы плавно втягиваете в себя одним дыханием весь воздух в комнате - а звук должен этому соответствовать. Представьте, что вы очень долго пробыли под водой и наконец вынырнули за глотком воздуха, а теперь вдыхаете через нос так быстро и сильно, как только возможно. Представьте, как вы затягиваете воздух вглубь вашего тела, как им заполняются легкие сверху донизу. Вдыхайте агрессивно. Вдох - самая важная часть этого упражнения , потому именно он ускоряет аэробный процесс. А в этом случае вдох должен быть очень шумным. Если вы издаете звуки, похожие на работу пылесоса на самой высокой скорости, скорее всего, вы выполняете упражнение правильно.
Этап 3. Когда ваши легкие заполнятся воздухом до отказа и вы почувствуете, что больше не в состоянии вдыхать, немного приподнимите голову. Сожмите губы, закусите их, как будто распределяете по ним губную помаду. Сейчас вы резко выдохнете весь воздух, причем как можно ниже в диафрагме. Теперь широко раскройте рот и начинайте выдыхать. У вас должно получиться что-то вроде звуков "пах!", но звуки должны идти из диафрагмы, а не с губ или из горла. Освоить этот глубокий выдох довольно сложно, и вам может понадобиться не одна попытка, чтобы уловить его. В первый раз вам даже может захотеться кашлянуть (из легких, а не из горла) и попытаться сымитировать правильный звук, будто он действительно исходит из глубины легких. Вы поймете, когда выдох сделан правильно, - "пах!" получится свистящим.
Этап 4. Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Продолжайте держать его в течение всего этапа, не допускайте в себя ни молекулы! Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх. Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной области буквально засовываются под ребра. Это называется "втягиванием живота" и является частью упражнений, делающих живот плоским. (Кроме того, втягивание живота массирует и стимулирует внутренние органы. Многие люди с нерегулярной менструацией или плохим контролем мочевого пузыря сообщают о значительных улучшениях.) Если в этот момент положить на живот руку, вы почувствуете, что он совсем впалый, как будто чашка под вашими ребрами. Это, объясняется тем, что вы создали внутри себя вакуум - для этого и выдыхали весь этот воздух. Если наклоните голову к груди, вам просто будет легче подтянуть живот вверх, потому что мышцы живота часто очень слабы. Держите живот втянутым, не вдыхая, на восемь-десять счетов, считая "тысяча один, тысяча два, тысяча три...". Именно во время втягивания живота вы будете выполнять изотонические или изометрические упражнения, которые будут указаны ниже.
Этап 5. А теперь расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота. Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие, и услышать какое-то подобие всхлипа. Вспомните про пылесос. Если вы закроете шланг рукой, а затем ее уберете, раздастся звук резкого всасывания воздуха. Сейчас вы должны слышать такой же звук, потому что ваши легкие заполняются. Пока вы в течение предыдущего этапа задерживали дыхание, возможно, вы ощущали давление - это воздух пытался заполнить вакуум ваших легких. Потому упражнение такое сложное! Не все занимающиеся на этом этапе производят такой "всасывающий" звук, хотя делают все правильно.


Шелковые ручки - рулят
 
Виола Дата: Вторник, 10.05.2011, 16:12 | Сообщение # 6
Серебрянная заря
Группа: Администраторы
Сообщений: 78
Репутация: 2
Статус: Offline
Основные принципы программы
Для того чтобы освоить эту технику, понадобится практика. В первый раз вы не будете выполнять упражнения на 100% правильно, так что не падайте духом. Мышцы, которые вы используете во время втягивания живота, возможно, никогда не тренировались - они вполне могут быть похожи на спагетти. И они были внутри вас в течение - ну, стольких лет, сколько вы уже прожили. Так что вам нужно немного терпения. Продолжайте занятия, совершенствуйтесь день ото дня. А вот несколько важных моментов, которые нужно запомнить:
- всегда вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.
- если вы неправильно дышите, вы не сможете втянуть в себя живот. Шестеренка не будет вращаться, если все зубцы не образуют сцепления. Во время первого этапа нужно сильно выдохнуть, чтобы освободить место для воздуха, который вы будете вдыхать в себя на втором этапе. Если на третьем этапе вы будете выдыхать недостаточно сильно, то не сможете создать вакуум, достаточный для хорошего втягивания живота. Так что не халтурьте ни на одном этапе. Да, это всего лишь дыхание, но, поверьте мне, и настоящая работа, если делать его правильно!
- начиная произносить "пах!" во время выдоха, вы можете закашляться. В этом не должно быть ничего неожиданного. Вы прочищаете свои легкие. Такое продлится всего день-два. Однако, учитывая пассивное курение, загрязнение атмосферы и другие раздражители в воздухе, вашим легким требуется основательная прочистка. Могут даже появиться хрипы, слизь и прочая гадость, особенно если вы курите. Но знаете что? Через несколько дней ваши легкие станут гораздо более чистыми. Глубокое дыхание поможет вам восстановить даже поврежденные табаком легкие. (Надеюсь, Бодифлекс поможет вам избавиться и от этой привычки. Я уже говорила, что он естественным образом уменьшает желание курить.)
- когда вы будете в первый раз выполнять упражнение, возможно, у вас немного закружится голова. Это совершенно нормально - вашему организму нужно привыкнуть к возросшему количеству кислорода. Если голова кружится слишком сильно, остановитесь и присядьте. Дышите ровно, пока это не пройдет.
- вначале, скорее всего, вы не сможете задержать дыхание надолго - так вы узнаете, в каком печальном состоянии находится ваша сердечно-сосудистая система. Одни продержатся две-три секунды, другие - пять или всего одну. И лишь немногие с первого раза выдержат восемь-десять секунд. Но вы заметите, как с каждым днем начнете все дольше задерживать дыхание. Через две-три недели это время увеличится до пятнадцати-двадцати секунд. Когда вы только начнете заниматься Бодифлексом, у вас может посреди пятнадцатиминутного комплекса появиться одышка. Это тоже совершенно нормально. Продолжайте занятия, чтобы выработать в себе силу и выносливость, и вскоре вы сможете выполнять весь комплекс без остановки. Один из первых результатов занятий, о которых сообщают люди, - это исчезновение одышки после продолжительной ходьбы или восхождения по лестнице. Это верный признак того, что сердечно-сосудистая система укрепляется.
- когда вы начнете осваивать позы, которые сочетаются с дыханием, то обнаружите, что лежа дышать немного труднее. Это потому, что у вас нет той силы, что в положении стоя, вы не наклоняете голову к груди и постоянно вынуждены следить, чтобы голова не поднималась с пола. Кроме того, в этом положении сложнее подтянуть живот под ребра. В общем, чем сложнее поза, тем труднее выполнять дыхательную часть. Это взаимосвязано. Но, опять-таки, с практикой все станет гораздо проще.
- самое лучшее время для Бодифлекса - это раннее утро, когда вы только что встали. Ваш желудок был пуст в течение наибольшего периода времени. Когда вы поели, вся кровь (которая переносит сжигающий жир кислород) направляется в пищеварительную систему. Кроме того, как можно затянуть под ребра полный желудок? Поэтому упражнение до еды на 40% эффективнее, чем после завтрака. Кровь идет туда, куда нужно, не отвлекаясь на переваривание пищи.

Если хотите выполнять программу, придя с работы и до ужина (это прекрасный заряд энергии для тех, кому надо уделить внимание детям или сделать еще что-то важное), вы не должны есть до этого по меньшей мере два часа. Но должна вас предостеречь: в течение дня у вас всегда будет немного пищи в желудке, вот почему Бодифлекс упражнения все-таки эффективнее утром.


Шелковые ручки - рулят
 
narasti-nogti Дата: Вторник, 10.05.2011, 17:39 | Сообщение # 7
Хозяйка сайта
Группа: Администраторы
Сообщений: 509
Репутация: 18
Статус: Offline
ВСТУПЛЕНИЕ.
Идея создания данного поста пришла тогда, когда мне стали приходить многочисленные вопросы. А так как дурная голова мозгам покоя не дает, я ринулась изучать вопрос глубже, чем раньше. Я искала материалы, выбирала самые доходчивые для тех, кто пребывает в сомнении. И анализировала свои занятия и результаты. Искала ответы на форумах у людей, кто с бодифлексом по жизни. Как смогла собрала все воедино, и попытаюсь донести это до всех, кому это интересно. Вам придется набраться терпения и самим найти ответы на ваши вопросы. Если нужно отыскать ошибку и исправить ее, пока не поздно. В общем, поехали...
Набраться сил и энергии с "Бодифлекс".

"Бодифлекс" - практичная, легкая в применении и эффективная программа не только для сбрасывания веса, но и для борьбы с усталостью. Она занимает всего 15 минут, так что вполне возможно включить ее в свой режим дня. Сочетание растяжки и дыхательных упражнений очень эффективно. Дыхательные упражнения прекрасно расслабляют и в то же время увеличивают доступ кислорода ко всем частям тела.
Важно то, как этот метод сказывается на общем самочувствии. Он оказывает значительное воздействие на здоровье и продолжительность жизни. Почему "Бодифлекс" способствует обогащению организма кислородом? Если задержать дыхание на 8-10 секунд, в крови накапливается углекислый газ. Это способствует расширению артерий и подготавливает клетки к гораздо более эффективному усвоению кислорода. Добавочный кислород помогает справиться с многими проблемами, например, с лишним весом, недостатком энергии и плохим самочувствием. Обогащается ли кровь кислородом с помощью глубокого дыхания? Без всякого сомнения! Вы можете вести более здоровый образ жизни, иметь более мощную иммунную систему и более стройную фигуру - всего лишь с помощью глубокого дыхания. Неглубокое дыхание лишает тело части жизненно необходимого кислорода и вызывает преждевременное старение. Люди, которым не хватает кислорода, ложатся спать усталыми, такими же просыпаются.

Они страдают от головных болей, запоров, несварения желудка, болей в мышцах, целлюлита, ревматизма, болей в спине и ступнях, кариеса и пародонтоза, пониженного зрения и слуха, потери памяти, ангины, бронхита, астмы, синусных инфекций и эмфиземы. Кислород играет важную роль в обмене веществ, улучшает кровообращение, усвоение питательных веществ, пищеварение и выделение. Достаточное количество кислорода обеспечивает организму возможность восстановиться и укрепить свою иммунную систему, свою естественную защиту от болезней. Кроме того, это успокаивающе и в то же время стимулирующе действует на нашу нервную систему. Обогащение организма кислородом - ключ к жизни. Известно, что более 90% энергии организма вырабатывается благодаря кислороду, и чем больше мы его получаем, тем больше будет энергии. Наша способность думать, чувствовать и действовать проявляется только благодаря энергии кислорода, нехваткой которого чаще всего и объясняется наша усталость.

Занимаясь "Бодифлекс", вы вводите в тело излишки кислорода, и организму приходится как-то его использовать. Чтобы использовать добавочное количество кислорода, создаются новые артерии, вены и капилляры.

Когда липиды сжигаются, кислород продолжает взаимодействовать с другими компонентами организма, делая его здоровее и мышцы крепче, а также нервные волокна, внутренние органы и кожу. Таким образом, тонус мышц повышается, Вы становитесь сильнее, выносливее и энергичнее. Вспомните, когда Вы в последний раз болели. Скорее всего, это произошло, когда Вы находились на пике стресса. А стресс имеет непосредственное влияние на иммунную систему. Это, как качели: когда стресса нет, иммунная система на высоте, когда он возникает, иммунная система слабеет.

Глубокое дыхание способствует сохранению нормального состояния, укрепляя тем самым нашу иммунную систему. Занимаясь по методу "Бодифлекс" день за днем, Вы обогатите кровь кислородом и поддержите свое здоровье. Это относится и к тем, кто страдает от синдрома хронической усталости. Многие специалисты считают, что эти больные постоянно устают и ощущают слабость, потому что в их организме не хватает кислорода. Они не могут выздороветь, потому что всегда дышали и дышат неглубоко.

Вопрос заключается в том, что недостаток кислорода не позволяет выводить из организма вирусы, и они свободно размножаются. Обогащение же организма кислородом должно принести исцеление. Бывает, что Вы подавлены, плачете без причины, постоянно чувствуете усталость, находитесь во власти полной апатии и не знаете, в чем дело. Первое, что Вы услышите от врача, - надо заняться каким-то видом спорта: ходьбой, бегом, прыжками - и это все. Врач, возможно, не станет объяснять, почему именно спортом. Сделаю это за него.
Когда Вы находитесь в депрессивном состоянии, у Вас слишком мало эндорфинов. Врач может назначить лекарство, которое химическим образом изменит гормональный баланс в мозгу, и Вы перестанете ощущать подавленность. "Кайф бегуна" при беге имеет тот же эффект: он повышает уровень этих гормонов, только естественным путем. И не сам бег выполняет эту функцию, а глубокое дыхание во время бега, то есть повышение уровня кислорода. Таким образом, Вы можете решить проблему без лекарств.

Глубокое дыхание, как доказано, спасает от одного из самых распространенных и часто повторяющихся недомоганий - головной боли. Она часто является следствием мышечных спазмов, что не только ограничивает доступ крови, но и держит нервы в напряжении. Это в конце концов и вызывает боль. В следующий раз, если у Вас начнет болеть голова, прежде чем принять лекарство, попробуйте сделать десять глубоких вдохов и выдохов. Вы увидите, боль исчезнет. Занимаясь по системе "Бодифлекс", вы будете помогать своим легким очиститься и стать здоровее, а коже вернете эластичность, здоровый цвет и мягкость. Без всякого промедления и каждый день Ваш организм будет получать больше кислорода.

Чем больше кислорода в организме, тем меньше Вам будет хотеться курить. Привлекательность упражнений глубокого аэробного дыхания по методике "Бодифлекс" еще и в том, что они могут выполняться в состоянии неподвижности, сидя или стоя.

Как нужно заниматься упражнениями по программе БОДИФЛЕКС?

Условие первое: регулярность. Только систематические нагрузки на группы мышц приносят результат. И все дело не в силе нагрузок, а именно в их постоянстве. Если вы будете поднимать штангу раз в неделю, то достигнете меньшего, чем при ежедневном поднятии рук без всякого груза! Разовое усилие всегда останется только разовым усилием. А ежедневные занятия дадут заметный результат через короткое время.

Второе условие: мы выберем упражнения, которые тренируют все группы мышц. У людей, страдающих ожирением, проблема не с конкретной зоной, а со всем телом. Нужно уменьшить общий объем. К работе над отдельными мышцами можно переходить только тогда, когда у вас все в порядке, но есть проблемные зоны: талия, бедра, шея и т. п. Но гораздо чаще у полных людей жировая ткань располагается равномерно по всему телу. Тут работой над зонами ничего не добьешься. Поэтому берем комплекс на все мышцы. Если потом у вас станет стройная фигура, вы сможете самостоятельно откорректировать ту или иную зону. Но все это в будущем.

Третье условие: не нужно добавлять что-то еще. Например, строгую диету. Или голодание. Или еще что-то в таком же духе. Самый большой минус любой диеты, что ее нельзя держать вечно. Ограничения в пище на какой-то срок дают результат. Но это временный результат. После окончания курса почти все тут же набирают прежний вес. Предлагаемый комплекс построен на основе системы «Бодифлекс». Часть упражнений взята из методики Грир Чайлдерс, а часть из йоги.
Все эти упражнения желательны не только при избыточном весе. Они прекрасно подходят для построения красивой фигуры. Ведь не секрет, что женщины нормального телосложения тоже имеют дефекты фигуры. У кого образуется галифе, у кого выпирает животик. А если постоянно заниматься, эти недостатки фигуры ликвидируются. И тело становится красивым, сильным, стройным.

Попробуйте ЕЩЕ РАЗ обратить внимание на дыхание:

1) делаем продолжительный довыдох (выдыхаем очень медленно, вначале опускается животик, затем грудная клетка, грудь, плечи, должно возникнуть ощущение полного расслабления) до ощущения, что больше нечего выдыхать.
2) делаем мощный вдох (чтобы ноздри слиплись) животик наш при этом надувается.
3) затем выдох "пах", губы между зубов и мы как бы выталкиваем воздух из себя (представьте себе, как вылетает пробка из шампанского)
4) вставляем животик в освободившееся пространство под ребрами (должна получиться яма под ребрами)
5) задерживаем дыхание и делаем упражнение. И когда уже больше нет возможности позволяем воздуху ворваться в нас через носик, получится всхлип, как будто вы вынырнули из воды, он длится столько, сколько Вам понадобится наполнить себя воздухом (и ваш животик надуется уже сам). И снова "довыдох" голова идет вниз.

Важно, что после втягивания живот не отпускаем, держим все мыщцы пока считаем до 8 секунд (проговариваем про себя 1001, 1002, 1003, 1004, 1005, 1006, 1007, 1008). Многие не дышат, но отпускают мыщцы, это неправильно!

В ЧЕМ СМЫСЛ УПРАЖНЕНИЙ И ЧТО ОНИ ДАЮТ?

Все упражнения разбиты на три группы.
Изометрические — это такие упражнения, которые вызывают напряжение одной группы мышц. Например, вы сжимаете руку в кулак. Задействованы только мышцы кисти.
Изотонические — когда работают несколько групп мышц. Например, вы свели ладони вместе и начинаете давить одной на другую. Напрягаются мышцы обеих рук.
Растягивающие — это упражнения на эластичность мышц. Мало накачать мышцы, важно — чтобы были эластичные связки, подвижный позвоночник, чтобы сами мышцы не клинило. Наверно, видели, как сократившаяся мышца не может расслабиться. Это называется судорогой.
Для гармоничного построения фигуры, необходимы все три вида нагрузок на мышцы. Но это не такие страшные нагрузки, как в атлетике. Там идет работа на износ. У многих людей не только не улучшается здоровье, а, напротив, начинаются с ним проблемы. Ведь чрезмерное напряжение мышц, подъем тяжестей, жестокий режим тренировки могут только одно: нарастить мускулатуру с ущербом для организма.
Женская фигурка должна быть женской фигуркой. А чтобы создать прекрасное женское тело, чрезмерных силовых упражнений не требуется. Нужны развивающие и поддерживающие.
В комплексе нет упражнений, основанных на прыжках. В обычной гимнастике их очень много. Но для людей, страдающих избыточным весом, они совершенно противопоказаны. Во время прыжков, особенно в момент приземления, позвоночник получает слишком сильную нагрузку. Для хрупкой женщины это не страшно. А вот если у вас дополнительный вес, то позвоночник может пострадать. При избыточном весе и так нарушено состояние позвоночных дисков, а если еще дополнительно усилить нагрузку, то они просто не справятся.

Вообще при таком весе нежелательны все резкие упражнения. А именно на них строится обычный гимнастический комплекс. Резкие наклоны, резкие повороты. Если у вас избыточный вес, то любой резкий поворот может сделать вас калекой! Предлагаемый комплекс строится на мягких, плавных, постепенных движениях. Эти движения дают ровно такую же нагрузку на мышцы, но они не испытывают прочность позвоночника. И этого комплекса хватит с лихвой, чтобы вы сбросили ненавистные килограммы. Нет гарантии, что через неделю у вас будет талия, как в юности. Но объем талии уменьшится. Нет гарантии, что вы вообще будете худеть быстро. Скорость похудения сильно связана с возрастом. Чем моложе человек, тем легче он сбрасывает жировые отложения. С возрастом скорость обменных процессов замедляется. Но есть гарантия, что вы похудеете. А самое главное — вы станете иначе выглядеть и иначе себя чувствовать.
Сами упражнения несложные. Но выполнять их надо старательно и точно. Если для вас проблема запомнить и выучить весь комплекс, то поступайте поэтапно. Если в чем-то сомневаетесь, то нужно проверить, правильно ли вы выполняете упражнение.

[/size]

 
narasti-nogti Дата: Вторник, 10.05.2011, 17:40 | Сообщение # 8
Хозяйка сайта
Группа: Администраторы
Сообщений: 509
Репутация: 18
Статус: Offline

МОЖНО ЛИ ЗАДЕРЖИВАТЬ ДЫХАНИЕ НА БОЛЬШЕЕ КОЛИЧЕСТВО ВРЕМЕНИ?

Эффект от занятий программой появляется именно в сочетании задержки дыхания и упражнений, в это время усваивается кислород и сжигает жировые отложения. Кроме того, чем больше вы в состоянии задерживать дыхание - тем больше у вас объем легких и выше обмен веществ, так что старайтесь все же делать задержку хотя бы 8 секунд, а можно и больше. Лично я задерживаю на 14-15 секунд, могу и больше, но думаю это уже ни к чему.

Светлана Ермакова. Можно быстро похорошеть, лежа на кровати
Автор мне не известен лично, я просто нашла эту статью и подумала, что ей здесь место.

Когда мне надо срочно похорошеть, я занимаюсь «Бодифлексом», в основном упражнениями для лица и шеи.
Книгу о «Бодифлексе» написала Грир Чайлдерс: она была толстая и постоянно усталая; а за три месяца занятий этими упражнениями сменила размер одежды с 50-52 до 40-42. Главное же – стала энергичной.
Называется книга – «Великолепная финура за пятнадцать минут»
Ну.. не знаю…Одна моя приятельница пробовала похудеть, следуя советам Чайлдерс, у нее мало что вышло. Может, плохо старалась, неправильно дышала… не знаю. Но и она подтвердила: лицо, действительно, заметно хорошеет.
Иногда я делаю упражнения и для тела ( а надо бы – каждый день). Они, несомненно, самые эффективные из всех зарядок, которые я знаю. После трех упражнений( три наклона, например), назавтра болят мышцы. А сколько обычных наклонов я должна была бы сделать, чтобы так нагрузить мышцы? Явно не три, может быть, тридцать, пятьдесят.
Кстати, я приспособилась все упражнения делать на кровати, половину лежа, половину сидя … и смотреть при этом телевизор, читать книжечку.
Грир Чайлдерс пишет, что жир сжигается при помощи кислорода; ну, это не новость. А новость вот какая: чтобы сжечь жир, совсем не обязательно бегать, плавать и прыгать через скакалку; увеличить приток кислорода можно при помощи аэробного дыхания.
А это можно делать и лежа!
Дело в том, что упражнения «Бодифлекса» подтягивают мышцы. Когда вы просто худеете – мышцы остаются вялыми, кожа сморщивается – вид, в общем, неприглядный, концлагерный … А вот если напрягать или растягивать особо жирную часть тела и при этом аэробно дышать, то кислород в эту именно часть тела и отправится. Именно там сожжется жир и укрепятся мышцы.
Ведь ушибленное место краснеет - заметили? Это потому, что кровь направляется к ушибленному месту, туда, где возникает напряжение. И, если мы напрягаем какую-либо часть тела, именно там увеличивается потребность в крови.
И вот обогащенная кислородом кровь несет его к напряженным мышцам. Что и требовалось.
А укрепляя, подтягивая мышцы, мы становимся стройнее. Что и требовалось.
Кстати, о целлюлите, столь не модно модном сейчас. Целлюлит – это жир, смешанный с отходами обмена веществ, пишет Чайлдерс. Отходы и мешают крови добраться до жира и сжечь его; а при помощи Бодифлекса это становится реальным делом.
В своей книге автор цитирует ученых; вот , например, две цитаты:
«У Грир особый метод, который она заимствовала у древних культур».
«Вы получаете аэробный эффект в пять раз быстрее, чем от бега. Если вы бегаете в течение часа, сжигаете 700 килокалорий, Если вы делаете час упражнений Бодифлекса, вы избавляетесь от 3500 килокалорий».

Бодифлекс как эффективное средство для зачатия!!! ЖЕНСКИЕ ПРОБЛЕМЫ и бодифлекс.ЭТОТ ВОПРОС ОБСУЖДАЕТСЯ В СООБЩЕСТВЕ "ХУДЕЕМ с Бодифлекс". Вопрос о занятиях в критические дни, тоже поднят в моем посте в сообществе.

ПИТАНИЕ и БОДИФЛЕКС.

В целом, начинаешь есть намного меньше практически сразу, т.к. желудок сжимается, обмен веществ нормализуется. Талия уменьшается, вообще подтягиваешься независимо от питания. А корректировать питание или нет - вам решать, если есть желание, всегда не мешает оздоровиться. В любом случае, ничего сверхестественного в питании я не изменила. Хотя, в данном вопросе я вообще стала намного мудрее. Спасибо сообществу "Худеем вместе" и всем мои дорогим девочкам-похуделочкам из этого сообщества. Раньше я избегала завтраков, а сейчас спокойно завтракаю. Ведь я на сбалансированном питании. А смысл там простой. С нашим организмом нужно дружить. Когда мы вводим ограничения в приемах пищи, он тоже пугается. От страха начинает копить жиры, и мы получаем обратный результат. Мы сейчас друг с другом в такой немыслимой гармонии. Правда я ем очень мало мяса. Но это уже четыре года. Но так как вы мне присылали вопрос именно о моем рационе, я напишу в общих чертах.
Мясные продукты моего меню: куриные грудки, цыплята, рыба и все без исключения морепродукты. Балую себя печенью трески на кусочек черного ржаного хлеба утром. Очень полезно.
Масла: Оливковое и рафинированное без запаха, льняное. Сливочное обязательно, но мешаю его с зеленью (петрушка, укроп). Получается такое зеленое и красивое бутербродное масло. Его я кладу на бутерброд утром, под печень трески.
Овощи:Большое количество. Много зеленой стручковой фасоли, брокколи, брюссельская капуста, помидоры, болгарский перец, много моркови, зелень. Могу съесть тазик салата из белокачанной капусты. Заправляю лимоном и соевым соусом.
Фрукты: Совет взяла от известного диетолога Маргариты Королевой. Три фрукта в день. У меня они чередуются. Любимые: грейпфрукт, яблоко,банан.
МОИ ОТНОШЕНИЯ СО СПИРТНЫМИ НАПИТКАМИ, ВАЖНО ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ!!!
Напитки: КВАС, свежевыжатый морковный сок, томатный , ананасовый.
Ну вот собственно и ничего особенного. Балую себя очень часто, могу и зефирку и печеньице схомячить. Бодифлекс мне это спускает с рук. Вес не набирается. Чай и кофе пью с коричневым нерафинированным сахаром. Чай, только зеленый и никак иначе. Кофе, только итальянский в зернах.

 
narasti-nogti Дата: Вторник, 10.05.2011, 17:47 | Сообщение # 9
Хозяйка сайта
Группа: Администраторы
Сообщений: 509
Репутация: 18
Статус: Offline
ПИСЬМО С ИСТОРИЕЙ.

"История миллиардная, проблема банальнейшая: многолетнее наплевательство на собственное тело. Думаю, первым пинком, который сбил меня с пути истинного, было неправильное лечение щитовидки гормонами, из-за которого с привычных костлявых 51 кг (при росте 174 см) я сразу, буквально в течение месяца, распухла до 65. Впала в дикую депрессию, пыталась справиться с проблемой, поменять гардероб, чтобы не горевать над старыми вещами. Совершенно себе перестала нравиться. И с такими вот настроениями добавила еще 15 кг. Дышать - тяжело, ходить – не охота, наклоняться, чтобы завязать шнурки – вообще отвратительно. Постоянно, каждой клеткой ощущала эти навешенные на меня куски сала - НЕ МОЕ ЭТО! Я всегда была худеньким длинноногим кузнечиком, а не той тумбой, которую видела в зеркале! Собственно толчком к моей "разморозке" из депрессии послужил тот факт, что пока я боролась с мыслью, что вешу 65 кг, по предложению моей подруги взвесилась у нее на напольных весах и увидела страшную цифру - 80 кг! О, надо ли говорить, каким это было для меня шоком?!? Подруга как раз начинала заниматься и предложила и мне попробовать. Я, конечно, для проформы пострадала еще с пару недель – в голове просто не укладывалось, что с 42 размера меня разнесло до 50. После сложной борьбы с собой я решила позаниматься ровно 14 дней, ровно для того, чтобы не увидев никаких результатов, с чистой совестью все бросить. Нашла ваш сайт, скачала себе упражнения и запыхтела.
Первые пару дней просто училась дышать - живот вообще не втягивался. НО! Бодифлекс меняет не только тело. Он меняет ДУШУ, НАСТРОЕНИЕ, САМООЦЕНКУ, ВЗГЛЯД НА СЕБЯ и НА МИР. Я каждый раз получаю огромное наслаждение от льющегося с меня ручьями при выполнении упражнений пота, оттого, что умею победить свою лень. Это самая сладкая победа – победа над собой! Я совершенно точно знаю, что продолжу занятия даже тогда, когда верну себе привычную форму. Просто потому что мое тело – мой верный жизненный партнер, достойный элементарного уважения, не говоря уже о любви и заботе. И вот только теперь я могу привести свои мерки (это всего лишь 38 дней занятий): Объем груди: 97см-95см Верхняя часть живота: 83см-77см Талия: 86см-75см Нижняя часть живота: 94см-87см Объем бедер: 111см-108см Объем ноги: 62см-54см
P.S. У каждого свой курок внутри. Никакие советы не подействуют, пока человек не решится на что-то сам. Поэтому искренне, от всего сердца - решайтесь!"

ЕСЛИ ВЫ ПОЕХАЛИ ОТДЫХАТЬ НА МОРЕ.

ЦИТАТА:
Летом я проводила занятия прямо на берегу моря! И результаты ошеломили не только меня, но и тех, кто наблюдал со стороны. За три дня занятий женщина потеряла 43 сантиметра в объёмах (6см. верхн. часть животика, 8см. талия,13см. низ животика,10см. бедра и ноги-6см). Это пока абсолютный рекорд. Здесь в Сочи творятся чудеса, за короткий период занятий уходят приличные объемы. В Москве таких великолепных результатов я не получала. Вывод - старайтесь заниматься на свежем воздухе!!!
БОДИФЛЕКС В НЕОРДИНАРНЫХ СИТУАЦИЯХ. ИССЛЕДОВАНИЯ И ВЫВОДЫ. МОЙ ОТПУСК И ЧТО ИЗ ЭТОГО ПОЛУЧИЛОСЬ.

БОДИФЛЕКС И ЙОГА. ЧТО ЖЕ МЕЖДУ НИМИ ОБЩЕГО?

Как оказалось, при моих исследованиях напрашивается вывод: ОСНОВА БОДИФЛЕКСА ВЗЯТА ИЗ ЙОГИ.
Цитата:
"Я занималась хатха-йогой, там много видов дыхания, в том числе и такое, оно называется "согревающее дяхание". И позы тоже йоговские, "Лев", "скрутка"... Кто занимался йогой знают.
Вот нашла как называется втягивание живота - УДДИЯНА БАНДХА. А само дыхательное упражнение с задержкой дыхания - упражнение называется Агнисара Дхоути, или "очищение огнем". И американская домохозяйке сложно было бы его придумать. Она только предложила растяжку на этом дыхании.Вот тут подробно описано дыхание Агнисара дхоути, которое является основой БФ.
Впрочем, специалисты не находят в бодифлексе ничего нового: похожую основу имеют йога и почти все дыхательные гимнастики. Да и Грир Чайлдерс не скрывает, что бодифлекс основан на ряде приемов йоги, просто создательница бодифлекса сумела популярно объяснить американцам, почему это работает, и отказалась от акцента на медитациях.

Кто с бодифлексом не худеет?

1. Сбросить вес и уменьшить объемы при занятиях бодифлексом удается не всем. Прежде всего, он медленно работает на тренированных телах. При относительно небольшом лишнем весе это не лучший комплекс для похудения, хотя поддерживать форму с его помощью можно.

2. Эффект бодифлекса теряется на фоне приема некоторых лекарств. К ним относятся некоторые виды антидепрессантов, гормональные лечебные препараты и, в некоторых случаях, противозачаточные таблетки. Иногда метод дает сбой из-за особенностей метаболизма, психологической природы лишнего веса или когда человек заставляет себя выполнять упражнения насильно.

3. Не слишком эффективен бодифлекс и для тех, кто не готов по чуть-чуть заниматься каждый день (или хотя бы 6 дней в неделю), ведь одна из его особенностей заключается в ежедневном выполнении.

4. Эта методика совершенно не подходит желающим вытолкнуть себя в несвойственный по конституции «нулевой» размер – упражнения бодифлекс не дают выйти за рамки нормального веса.

ВАШИ ВОПРОСЫ.

"Здравствуйте. После стремительного похудения обычно возникает проблема отвисания кожи - есть ли эта проблема при БФ и если нет то объясните, пожалуйста, каким образом кожа теряет в объём, куда исчезает? Большое спасибо".
В своем вопросе вы написали - после стремительной потери веса - при бодифлекс стремительного процесса нет, и кожа успевает подтягиваться вместе с мышцами, ведь делая физические упражнения (растягивание - это тоже физическая нагрузка на мышцы), вы работаете не только на снижение объемов жира, но и на работу и подтягивание мышцы. Так что кожа в объеме никуда не уходит, она только двигается вместе с мышцами, и, укрепляя их, вы тонизируете кожные покровы.

"Скажите, пожалуйста, как долго сохраняется полученный положительный результат при похудении?"
Результат сохраняется и совершенствуется, если Вы продолжаете заниматься хотя бы 4-5 раз в неделю. Если бросаете гимнастику, то быстро возвращаете утраченные объемы (к великому сожалению).

"Доброе время суток! Скажите, а чем отличается то дыхание, которое описано в книге, от 3-х этапного, или же это одно и то же. И еще, какая вероятность мне похудеть, если я принимаю противозач. таблетки, хотя и с очень маленькой дозой гормонов".
3-х этапное дыхание отличается тем, что сокращается время на упражнения и повышается эффективность (оно более интенсивное). При 3-х этапном дыхании довыдох делается только при первом повторе.
Ну, например, "лев":
1.Довыдох.
2.Сильный вдох.
3. Выдох "пах", втягиваем живот, делаем упражнение.
4.Сильный вдох.
5.Выдох "пах" и т.д. То есть, довыдох делаем только перед первым из пяти повторов.
Похудеть, принимая противозачаточные препараты можно, просто нужно добросовестно (для себя любимой) заниматься.

 
narasti-nogti Дата: Вторник, 10.05.2011, 17:48 | Сообщение # 10
Хозяйка сайта
Группа: Администраторы
Сообщений: 509
Репутация: 18
Статус: Offline

"Я занимаюсь бодифлексом дома - уже 1.5 месяца, но за это время скинула только 5 см. в бедрах, и на этом прогресс замедлился. Хотя чувствую все тот же прилив энергии каждый раз после выполнения... Хотя, может быть замедление оттого, что я раньше не только бодифлексом занималась?"
Если вы читали книгу Грир, то наверное, встретили там информацию о том, что после двух-трех недельных занятий, наступает некоторое замедление в течение недели-двух, если в это время вы не перестаете заниматься, то скоро, начнете худеть с новой силой. Все это связано с физиологическими изменениями в организме, ведь он должен адаптироваться к новым условиям. По себе знаю, такие замедления случаются не так уж и часто, но здесь главное, без паники. Все идет, как надо.

МОИ СТАТЬИ.

МОЯ ПЕРВАЯ ВСТРЕЧА С ДАННОЙ МЕТОДИКОЙ
ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ. РАЗДЕЛ 1.
БОДИФЛЕКС. ДЫХАНИЕ И НЕКОТОРЫЕ НЮАНСЫ
РИСОВАЯ ЧИСТКА В ПОМОЩЬ БОДИФЛЕКСУ.
ХУДЕЕМ К ЛЕТУ ИЛИ ДОЛОЙ НАКОПЛЕННЫЕ ЖИРЫ.
Включите бодифлекс в список своих удовольствий.

ДЛЯ ТЕХ, КТО ЕЩЕ СОМНЕВАЕТСЯ.

ОТЗЫВЫ.

«Итак. Решила заняться бодифлексом. Почему? Не знаю. Просто я еще его не пробовала, а мои старые упражнения уже не напрягают мышцы в нужной мне степени. Буквально за уши (надеюсь, после БФ их не останется) вытянула вчера свое мягкое многострадальное тело из постели и практически на голодный желудок выполнила комплекс этих охов-вздохов (предварительно включив музыку громче, чтобы родители не прибежали меня "спасать"). И что вы думаете? У меня, 100%-ной совы, дохлой по утрам, появилась энергия и хорошее настроение! Вечером повторила еще 15 мин. Даже свою обычную зарядку в этот день не делала. Спала меньше чем обычно, но выспалась, утром повторила комплекс. Хорошо! И самочувствие, и настроение - все в порядке.
Не знаю, как с объемами, думаю, после 3-х занятий нет смысла мерить, но давно забытая мною "благодатная" боль в мышцах есть, значит, всё делаю правильно!»

«Моя свекровь мне посоветовала эту методику, после того как она с 52 размера перешла на 40, всего за пол года. Эта гимнастика стала для неё привычной, и теперь она чувствует себя намного лучше. Пропала боль в спине, и нет больше головной боли. Я попробовала, и сразу увидела результат. Я пока занимаюсь только 2 недели, но уже чувствуются успехи. При своём весе 58 кг, после вторых родов я весила 98 кг, а сейчас уже 78 кг»

«После родов я поправилась на 15 кг. "Само собой", как обещали, за два месяца ничего не сошло. Начала заниматься Бодифлексом. Сама, по книге. За месяц похудела в объемах на 10 см., приучаю подруг потихоньку. Самое главное - не лениться и заниматься регулярно (каждый день). Уверенна - эффект обязательно будет. Это же физика - хочешь ты того или нет, если делать упражнения правильно - обязательно придешь в отличную форму».

«Девочки, если по книге не очень получается, вы можете заказать видеокассету по БФ на www.bodyflex.ru. И если вы москвички, то проводятся занятия ст.м. Профсоюзная. Подробности на том же сайте. Желаю удачи, лично у меня ушли объемы-30 см., и выгляжу значительно моложе(хоть и 43 года)».

«Я занимаюсь по системе БОДИФЛЕКС уже два года. Прочитав о фантастических обещаниях в случайно попавшей мне в руки брошюрке, отнеслась к ним с таким же фантастическим сомнением. Несмотря на нормальный вес и достаточно стройную фигуру (на тот момент мне было всего 22 года), решила попробовать комплекс на себе, из-за любопытства. Выполняла комплекс ежедневно по утрам до завтрака. Уже через неделю поняла, что немного сократилась в объеме. Самочувствие после гимнастики необыкновенно бодрое и жизнерадостное. Теперь БОДИФЛЕКС для меня жизненно-важная необходимость. Я очень рада, что познакомилась с таким приятным и полезным занятием».

«Привет худеющим при помощи бодифлекса! Хочу вас поддержать! Я каждое лето занимаюсь бодифлексом и имею довольно заметные результаты. Главное правило - верить в себя и не бросать занятий! Еще очень важен ваш подход к занятиям. Главное все делать с удовольствием, во время упражнений думать о том, какое у вас гибкое и сильное тело, и о том, что оно становится день ото дня еще краше! В общем, сознание очень важно, главное научиться им управлять, тогда любая диета и комплекс спортивных упражнений будет еще эффективней!
Что касается меня, то я с удовольствием присоединюсь к вашей компании, занимающихся бодифлексом =) буду писать раз в несколько дней о своих результатах!
Прошлым летом результаты у меня были следующие:
талия -6 см
бедра -5 см
А это в сумме почти 2 размера!!! Одежда висела!
Сейчас вот пишу диплом, что-то сильно затянуло, напряг, поэтому бодифлексом начала заниматься поздно для себя (обычно стартую где-то в середине июня). Кстати, опережая возможные вопросы: да, у меня не хватает силы воли заниматься им еще и зимой, к концу осени обычно лень меня пересиливает.
Ну так вот, закончилась 1 неделя занятий и результаты такие:
талия - 2,5 см;
бедра -1 см!!!
Я довольна! Очень! + я стараюсь еще правильно питаться, но не морю себя голодом, жировую клетку вообще нельзя морить голодом, иначе потом, когда есть начинаешь, разносит совсем сильно.
Так что держитесь, девчонки, я с вами! Верьте в себя, я смогла и вы можете. И не забывайте про настрой и положительное мышление во время занятий!»

«Упражнения эти очень своеобразны, и с секретиком. А секретик в том, что во время занятий и до них ползаешь, сил нет, но после будто завели!!! Это все из- за кислорода. А раньше при других видах упражнений, я уставала наоборот после тренировки.
Бодифлекс- forever».

«У меня похожая ситуация. Мышцы подтянулись, одежда стала свободней, и рост самооценки не заставил себя ждать!
А вообще ты отметила самое главное - бодифлекс просто замечателен для поднятия тонуса, для хорошего настроения на весь день! Я вот сегодня утром не успела позаниматься, и как-то весь день прошел вяло, вечером захотелось поднять себе настроение чем-нибудь вкусненьким. Ведь сладкое - это как антидепрессант. Так что я вот сейчас соберусь силами и пойду, позанимаюсь. Пусть вечером упражнения и не столь эффективны как с утра, но зато подниму себе настроение и лягу спать с чувством выполненного долга!»

«О БФ кажется в 1999 году мне книжка попалась, я позанималась немного, бодрость была неописуемая, потом забросила. А потом поехала в 2000 году учиться заграницу и там стала заниматься серьезно, набрела на форум по БФ, разобралась. Если бы не БФ, не написала бы свою диссертацию. Он мне помог нагрузки выдерживать, спать по 3 часа в сутки и работать.
Помог, собственно, даже не БФ, а именно йоговское дыхание, которое взято там за основу, ну и растяжка тоже хорошо для мышц. Так что давно занимаюсь, хотя забрасываю периодически и начинаю снова. Лучшей гимнастики пока не встречала».

«Если скажем, месяц пропущу, потом начинаю делать БФ, то где-то на 4 день начинаю раньше просыпаться, бодрость такая, радость жизни появляется. Но не подумайте, что я обычно вялая и грустная. Но от БФ какое-то другое чувство, такое детское восприятие жизни, идешь и всему радуешься: погоде, людям вокруг, ничего не раздражает».

«Привет всем! А я купила книгу Грир Чайлдерс про Бодифлекс и не жалуюсь. Это реально помогает и очень быстро! Живот не висит уже через неделю. Тонус тела классный - я просто физически чувствовала и чувствую, как уходит жир, а мышцы подбираются все плотнее к скелету! Если не подошло кому-то, может неправильно делали дыхательную часть. Я за две недели на размер менее стала».

«Действительно первое время (1.5 месяца) я просто таяла на глазах, я с 82 стала 75 притом есть стала меньше, потому что не быстро наедалась (говорят желудок сжимается), заниматься действительно, получается по 40 минут.
После первого месяца результаты плавно стали уменьшаться. Но все равно всем советую. КГ после этого не возвращаются».

«Занимаюсь бодифлексом уже пол года. За это время похудела на 2 размера. Хотя следует сказать, что за первый месяц похудение было самым интенсивным, потом совсем по чуть-чуть. При этом занимаюсь вечером, а т.к. заниматься надо натощак то и после 6 вечера - не ем. Я очень довольна, хотя знакомые, с которыми видимся не часто, при встрече меня узнают не сразу. Кстати пришлось обновлять весь гардероб».

«Советую всем, это просто ЗОЛОТО, а не гимнастика!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Я за 2 месяца усердных тренировок (где-то по часу в день, а когда и больше) похудела на 15кг, а про размеры я уж и вообще молчу, но, кстати, возможны похудания не по килограммам, а только визуально, просто подтягиваются все дряблые мышцы!
Никогда бы не поверила в это, если бы не попробовала сама.
Был долгий перерыв, а сейчас снова приступила к тренировкам, скоро пляжный сезон открывать, нужно быть в форме. Кстати, а еще помогает бросить курить».

«Занимаюсь месяц. Убрала 16 см объема - немного, но стала видна талия и другие приятные формы. В килограммах ничего не ушло. Зато по утрам просыпаюсь с удовольствием, и упражнения приносят много энергии. Одно это радует».

«Занималась Бодифлексом, когда поняла, что нет другого выбора. Результаты ошеломили, за неделю занятий похудела так, что влезла в одежду младшей сестры (в см. точно не помню). Всем советую, это ведь совсем не трудно».

«Какой я была тогда, в 2001 году? Молодая мама полугодовалого сына. Наконец-то позади и долгая беременность, и роды, и так много переживаний… Молодые мамы поймут что я имею в виду. И в то же время я была очень уставшей, с болями в спине и очень недовольная своим телом. Каждый раз, когда мы собирались с сыном на улицу, я подходила к шкафу, и понимала, что одеваться не хочется вообще. До беременности я весила 70 кг при росте 167 см. Попытки похудеть до своей мечты я бросила лет в 15, потому что уже тогда поняла что даже оставаться в одном весе – это достижение! Я старалась «держаться». «Держаться», это значило что ты постоянно отказываешь себе во многом, а выглядишь так, как будто не отказываешь себе ни в чем и никогда! :) Во время беременности я стала питаться «как все» :) Хотя и не ела булки с утра до вечера, но двигалась мало, были проблемы со здоровьем, и я набрала 40 кг. Как быстро и дешево похудеть, мы все знаем – купил пластырь, заклеил рот… :) А если на коже живота так много растяжек что вся она выглядит, как одна сплошная растяжка? Что же будет с этой кожей, если я сильно похудею? Меня могло спасти только обыкновенное чудо. Бодифлекс. Мои результаты за 3 месяца занятий: 2001 год.
- живот уменьшился на 17 см
- бедра стали меньше на 15 см
- талия стала талией – 10 см
- ноги в верхней части – 5 см
- руки – 3 см
- уровень энергии увеличился! я стала меньше спать и меньше уставать
- аппетит сократился вдвое
- спина стала здоровей, прекратились боли
- настроение отличное!"

 
Форум narasti-nogti.ucoz.uа » ЖЕНСКИЙ ФОРУМ (ГОВОРИМ ОБО ВСЕМ) » ЖЕНСКИЕ СЕКРЕТЫ И НЕМНОЖКО СПЛЕТЕН » БОДИФЛЕКС (Дыхательная гимнастика)
Страница 1 из 11
Поиск: